بهترین قهوه مناسب شب و عصر که خوابمونو مختل نکنه!

بسیاری از افراد تمایل بسیاری به نوشیدن قهوه در طی شب دارند. با این حال با توجه به ترکیبات قهوه که باعث بی‌خوابی ‌می‌شود، از این کار صرف نظر ‌می‌کنند. در این مقاله قهوه مناسب شب را به شما معرفی ‌می‌کنیم. با نوشیدن این قهوه به بی‌خوابی پس از نوشیدن قهوه دچار نخواهید شد و مانند دیگر شب‌‌ها به راحتی ‌می‌خوابید.

اطلاعات بیشتر: خرید قهوه

شب چه قهوه ای بخوریم که بعدش بتونیم بخوابیم؟

همان طور که ‌می‌دانید وجود کافئین در قهوه باعث بروز بی‌خوابی ‌می‌شود، بنابراین قهوه مناسب شب باید قهوه‌ای باشد که کمترین میزان کافئین را به همراه دارد. در این حالت، مسلماً قهوه‌ای همچون روبوستا با درصد بالایی از کافئین گزینه مناسبی برای مصرف در طی شب نیست، زیرا 100 درصد باعث بروز اختلال در خواب خواهد شد، اما قهوه روبوستا ‌می‌تواند برای شب‌‌هایی که شما نیاز به بیدار ماندن برای مطالعه درس و… دارید، مناسب باشد.

ممکن است شما از آن دسته افرادی باشید که به نوشیدن قهوه علاقه بسیاری دارید. با این حال حتی اگر امکان حذف قهوه روبوستا برای شما وجود ندارد، بهتر است برای قهوه شب گزینه‌‌هایی را انتخاب کنید که درصد کمی ‌از روبوستا را دارند. به عنوان مثال ترکیب قهوه‌ای از 80 درصد عربیکا و 20 درصد روبوستا ‌می‌تواند قهوه مناسب شب باشد. زیرا بخش قابل توجهی از این ترکیب را دانه‌‌های عربیکا که کافئین کمتری دارند، تشکیل ‌می‌دهد.

بهترین قهوه برای شب و عصر چه قهوه ای‌ است؟

قهوه اسپرسو عطر و طعم بی‌نظیری دارد. با این حال نمی‌تواند قهوه مناسب شب باشد. اگر تمایل به نوشیدن اسپرسو دارید، بهتر است این قهوه را با درصد بالایی از عربیکا میل کنید. به عنوان مثال تنها 30 درصد از ترکیب اسپرسو و 70 درصد عربیکا استفاده کنید.

قهوه عربیکا دانه قهوه‌ای است که کمترین کافئین را دارد، از این رو می‌تواند قهوه مناسب عصر باشد. همچنین در صورت تمایل ‌می‌توانید به جای قهوه اسپرسو از قهوه‌‌های ترک یا فرانسه میل کنید. این قهوه‌‌ها نیز نسبت به اسپرسو کافئین کمتری دارند و به ندرت باعث اختلال در خواب ‌می‌شوند.

بهترین روش دم آوری قهوه مناسب شب

نکته قابل توجه در مورد قهوه مناسب عصر و شب نحوه دم کردن آن نیز هست. واقعیت امر این است که دم کردن قهوه بر روی میزان کافئین آن تاثیر مستقیم دارد، از این رو لازم است پیش از دم کردن قهوه معلومات کافی را در این باره داشته باشید. عصاره‌گیری یا روش اسپرسو برای تهیه قهوه طرفداران بسیاری دارد. چرا که این روش فوم غلیظی بر روی قهوه ایجاد می‌کند و عطر و طعم قهوه را به بالاترین سطح انتظار می‌رساند.

با این حال قهوه اسپرسو نمی‌تواند قهوه مناسب شب باشد، زیرا این نوع روش دم کردن بیشترین میزان کافئین را به همراه خواهد داشت. در نتیجه نمی‌تواند تهیه قهوه به روش اسپرسو برای صرف قهوه شب مناسب باشد. قهوه‌‌های د‌می مانند کمکس، فرنچ پرس برای قهوه شب مناسب هستند، بدین دلیل که آن‌ها کمترین میزان کافئین را دارند.

قهوه فرنچ پرس در هر فنجان 10 تا 50 میلی‌گرم کافئین دارد. قهوه‌‌های دم کردنی مانند فنجان کمکس نیز مانند فرنچ پرس 10 تا 50 میلی‌گرم کافئین دارند. این در حالی است که اسپرسو در هر فنجان حدود 50 تا 80 میلی‌گرم کافئین دارد.

راهنمای کاهش اثرات قهوه در شب

برای اینکه تاثیرات مصرف قهوه در شب را به حداقل برسانید، بهتر است اقدامات زیر را انجام دهید:

اول اینکه نوشیدن قهوه شب را کاهش دهید و آن را با دیگر نوشیدنی‌‌ها مانند دمنوش یا شیر گرم جایگزین کنید.
اگر عاشق قهوه هستید و تمایل دارید در طی شب نیز قهوه بنوشید، بهتر است قهوه‌‌هایی با کافئین پایین را برای مصرف شبانه انتخاب کنید.
بر روی روش تهیه قهوه نیز متمرکز شوید. برای اینکه میزان کافئین قهوه را کمتر کنید، از روش‌‌های تهیه قهوه کمکس و فرنچ پرس استفاده کنید.
نوشیدن قهوه را به ساعات ابتدایی شب موکول کنید و از مصرف قهوه در ساعات پایانی شب بپرهیزید.
میزان مصرف قهوه نیز ‌می‌تواند در کنترل بی‌خوابی بعد از آن تاثیر داشته باشد، بنابراین برای داشتن خواب راحت، لازم است این میزان را به مقدار متعادل و معقول کاهش دهید.

بهترین زمان مصرف قهوه

بهترین زمان مصرف قهوه با توجه به اینکه افراد به چه دلیلی قهوه مصرف ‌می‌کنند و چه نظری در این رابطه دارند، متفاوت است.

صبح زود ‌می‌تواند گزینه مناسبی برای مصرف قهوه باشد، چرا که قهوه باعث تولید انرژی و تقویت روحیه ‌می‌شود. در نتیجه صبح زود گزینه مناسبی برای مصرف قهوه به حساب ‌می‌آید.
در بیشتر موارد مصرف قهوه قبل از ورزش توصیه ‌می‌شود. این موضوع نیز مربوط به انرژی بالایی است که قهوه دارد. این انرژی بالا به شما کمک ‌می‌کند تا عملکرد بهتری در طی ورزش داشته باشید و با تمرکز بیشتری حرکات را انجام دهید.
مصرف قهوه بعد از ناهار نیز ‌می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
در طی روز و در هر ساعتی از شبانه‌روز ‌می‌توانید قهوه میل کنید، البته این زمان نباید به زمان خواب شما نزدیک باشد، چون که در این صورت احتمال دارد باعث اختلال در خواب شود. ضمن اینکه مصرف قهوه در حین دم کردن نیز باید به شکل متعادل باشد. در غیر این صورت ‌می‌تواند باعث بروز ناآرا‌می ‌و استرس شود.

قهوه مناسب عصر قهوه‌ای است که درصد کمی از روبوستا را دارد، چون که این قهوه کافئین بالایی دارد و می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. روش تهیه قهوه نیز در میزان کافئین آن تاثیر بسیاری دارد. به عنوان مثال در روش اسپرسو قهوه کافئین بالایی دارد، اما در روش‌های کمکس و فرنچ پرس قهوه با کافئین کمتری تهیه می‌شود.